运动健身势不可挡,但是对于忙碌的现代人来说,并没有多余的时间去健康房,所以拉力器作为大众健身器械,越来越受到健身受好者的青睐。但是为了确保人们在使用拉力器进行健身时的安全有效,有几点事项需要特别注意一下。
1、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
2、使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要约在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。
3、使用拉力器时,不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。
4、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上,应握牢、踩牢、扎紧、固定好,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
如何安全有效地使用拉力器健身
5、钢丝弹簧拉力器的**拉伸距离为150厘米;每条弹簧的拉力约为6公斤。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。
6、使用钢丝弹簧拉力器时;要穿长袖运动服和运动长裤;钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉神后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
7、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绢发生碰撞和叠结现象;又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到**限度的刺激,从而收到较好的锻炼效果。
8、在使用拉力器的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时,需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时,腰部会前后左右摆动,系腰带可使腰部相对固定;避免损伤。
温馨提示:家用健身器不一定适合每一个人,尤其是对第一次使用或经验不足的使用者。建议初学者选择那些采用粗索、棒杆和配重盘来增加阻力的家用健身器械。这类器械可以通过设定正确的运动范围对锻炼者进行引导,可以降低持续性损伤的可能性。
【参考文献:《运动健身指南》《功能性健身方法:激活你的身体》】
健身在线咨询
更多
健身会引起掉头发吗
健身通常不会导致脱发,在健身期间能够强身健体,从而可以增强自身的抵抗力,对于病情能够起到遏制作用,和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎,也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素,长时间的精神过度紧...
1个回答
健身可以长高吗
如果在骨骺没合拢以前,通过活动是有能长高的机率,但是如果骨骺闭合以后,能长高的几率是很低的,平时也要多消化许多营养丰富的食物,多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果,也可以适当的消化许多钙物质,或者是晚上睡午觉...
1个回答
美容健身有效果吗?
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体,这样有助于节食,而且还可以增强体质,去健身房做美容健身房有一定的效果,但是一定需要有忍耐,建议您较好平时融合适当的活动锻练,而且还要留意饮食清淡,不要吃过多的油脂高...
1个回答
本人200斤,身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
,此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映,容易引致血管神经性头疼的,可以做个推拿以及多歇息,健身房需要有循序渐进,别瞬间多了,以及检查一下,有否血压高的情况的。...
1个回答
健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了,如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话,确实具备丰胸的效果,因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌,当胸大肌比较发达之后,胸部也就领着肩挺丰满了,但是平时想要胸部变...
1个回答
健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的,一般来说,牛奶的营养价值比较高,可以具备一定的补钙的效用,也可以起些一定的协助深度睡眠的效用,同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...
1个回答
完整的健身器材需要多少费用?
要看你买什么东西了,:1。分离式的体操床:其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配!合下来可以练卧推,隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低,?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿!哑铃凳当然还可以练腹...
1个回答
健身大腿怎么锻炼呢?
您在健身房的时候,如果想稳定大腿,增加大腿的曲线,主要是可以多点做深蹲活动,同时还可以实施跑步,同时较好是在专业的健身房主教练指导下实施锻练,或者是在康复治疗师指导下实施锻练,在锻练的过程中不要吃肥腻...
1个回答
左边屁股上面到腹外斜肌中间疼。痛过好几次了都是在我健身后才有
你说的这个情况是腹壁肌肉损伤了,这个是需要有留意歇息的,增强营养的,锻炼身体,局部冷敷理疗,不能够剧烈运动锻练的。...
1个回答
健身房怎么减肥和增肌
健身房一般有专业的主教练,可以根据个人的身体情况详细的进行咨询和理解几下建议是决定比较擅长的节食活动,平时活动的时候还需要有留意压制好活动的量,在身体能吃得消的范围内活动,活动一回以后较好是歇息几下...
1个回答
健身减肥,最近暑假在家呆着减肥可以么?
在家里面节食也是可以的,但是还是活动和饮食相结合的一种方法,如果说不活动是达不到节食的效果的,要决定一项体育运动忍耐实施,在饮食当中要办到少吃多餐,不要暴饮暴食,不要吃许多太过油腻辛辣刺激的食物,但是...
1个回答
哪先健身方式是瘦腿的?
一般来说就是实施许多无氧活动比较多一点,就是针对于每一种肌肉,当然你上面说的跑步,跳绳,溜冰,这些本身也会起些一定的效用的,除了针对于局部之外,也还会对全身有协助,可以使你的小腿的肌肉更加比较发达,更...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
相关疾病
可能关注