抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。
脚踝小运动，有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
提脚瘦腿特需小动作
step1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。
step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。
椅子扭腰特需
做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。
相关阅读
健身在线咨询
更多
健身会引起掉头发吗
健身通常不会导致脱发，在健身期间能够强身健体，从而可以增强自身的抵抗力，对于病情能够起到遏制作用，和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎，也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素，长时间的精神过度紧...
1个回答
健身可以长高吗
如果在骨骺没合拢以前，通过活动是有能长高的机率，但是如果骨骺闭合以后，能长高的几率是很低的，平时也要多消化许多营养丰富的食物，多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果，也可以适当的消化许多钙物质，或者是晚上睡午觉...
1个回答
美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您较好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高...
1个回答
本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。...
1个回答
健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...
1个回答
完整的健身器材需要多少费用？
要看你买什么东西了，：1。分离式的体操床：其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配！合下来可以练卧推，隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低，?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿！哑铃凳当然还可以练腹...
1个回答
健身大腿怎么锻炼呢？
您在健身房的时候，如果想稳定大腿，增加大腿的曲线，主要是可以多点做深蹲活动，同时还可以实施跑步，同时较好是在专业的健身房主教练指导下实施锻练，或者是在康复治疗师指导下实施锻练，在锻练的过程中不要吃肥腻...
1个回答
左边屁股上面到腹外斜肌中间疼。痛过好几次了都是在我健身后才有
你说的这个情况是腹壁肌肉损伤了，这个是需要有留意歇息的，增强营养的，锻炼身体，局部冷敷理疗，不能够剧烈运动锻练的。...
1个回答
健身房怎么减肥和增肌
健身房一般有专业的主教练，可以根据个人的身体情况详细的进行咨询和理解几下建议是决定比较擅长的节食活动，平时活动的时候还需要有留意压制好活动的量，在身体能吃得消的范围内活动，活动一回以后较好是歇息几下...
1个回答
健身减肥，最近暑假在家呆着减肥可以么？
在家里面节食也是可以的，但是还是活动和饮食相结合的一种方法，如果说不活动是达不到节食的效果的，要决定一项体育运动忍耐实施，在饮食当中要办到少吃多餐，不要暴饮暴食，不要吃许多太过油腻辛辣刺激的食物，但是...
1个回答
哪先健身方式是瘦腿的？
一般来说就是实施许多无氧活动比较多一点，就是针对于每一种肌肉，当然你上面说的跑步，跳绳，溜冰，这些本身也会起些一定的效用的，除了针对于局部之外，也还会对全身有协助，可以使你的小腿的肌肉更加比较发达，更...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
相关疾病
可能关注
