健身需要注意哪些事项_求医网专题频道

　　健身需要注意哪些事项?在冬季进行运动瘦身时如果不了解冬季的特点，不注重锻炼的注意事项，不但达不到运动瘦身的效果，往往还会适得其反，可能造成运动性损伤和疾病的发生。因此了解运动瘦身的注意事项十分重要。具体有哪些，请往下看吧：

　　1、在家准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　准备好运动服装和鞋子。

　　2、热身

　　从缓和、轻鬆的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。

　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的衝击力。

　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。

　　3、主体训练

　　基本构成：力量练习+有氧运动。

　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

　　4、关于力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　5、整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

　　此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

　　6、洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。

　　使用温水洗浴。

　　健身房裡最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　7、营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。

　　主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

　　以上内容就是健身需要注意哪些事项的详细介绍，祝您健康。