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老年健身运动八大妙招

老年健身运动八大妙招

  随着国内老龄化社会转变的加速,老年人的健康显得十分中腰,那么究竟适合老年人的健身运动都有哪些呢,下面就给大家详细介绍一下有关情况:

  老年体育十大妙招之太极拳

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★ ★

  太极拳运动历史悠久,是我国传统的养生方式。它既是一项方便群众参与、提高市民体质的健身运动,也是一项弘扬民族文化、彰显地方特色的传统项目。每到清晨时分,各大公园、小区都会聚集为数众多的太极拳老年人爱好者。伴着轻柔舒缓的音乐,他们时而白鹤亮翅,时而白蛇吐信,时而左右云手……一招一式,美不胜收。老年人打太极,既能调心、养气,延年益寿、愉悦身心,又能够广交“拳友”,交流心得,沟通感受,可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。

  老年体育十大妙招之健身气功

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★ ★

  提到太极拳,就不能不提到健身气功,它是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目,通过调节肢体、呼吸和心理活动,来舒展经络,达到强身健体的功效。它与太极拳同根同源,互促共生。故此,在老年人最喜爱的体育运动中,健身气功也向来是名列前茅,普及率非常之高。相对于太极拳来说,健身气功在强身健体、养生祛病上略胜一筹,所以健身气功也更加倾向于老年人群体,其定位更加明确。

  老年体育十大妙招之健身舞

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  当广州马拉松选手猝死、千米测试导致猝死等一系列事件给年轻人的身体素质敲响警钟时,中老年健身舞团体成员们的“夕阳红”却烧得正艳。在城市的中心广场或其他热闹的社区,总会有一些中老年人伴着节奏明快的音乐,跳着姿态昂扬、气势磅礴的舞蹈,让人心潮澎湃,为之喝彩。健身舞近几年有规模渐长之势,其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系,解除空虚,又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病,使老年人焕发青春、延年益寿。

  老年体育十大妙招之游泳

  流行指数:★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  近年来,随着人民生活水平不断提高,越来越多的老年人全年参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚,更有甚者不畏严寒,将冬泳当作寻常事。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。它对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。对于那些年龄较大、有关节病痛的老年人来说,游泳更是一个合适的项目。但应该注意的是,对老年人来说,游泳应该结合自身实际情况。

  老年体育十大妙招之慢走

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  慢走基本没有环境、场所等条件限制,也无需花费什么资源,时间上也更具灵活性。可以说,它是在老年人体育中普及率最高的一种,无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说,在慢走的同时,顺便就能去去菜场,逛逛超市,既达到了健身的目的,又同步办好了其他事,可谓是一举多得的锻炼方式。

  老年体育十大妙招之登山

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★

  在户外体育中,登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气,对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处;穿行在山中,有益于改善老年人的平衡功能,增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩;也可以放松人的心理压力,消除烦恼与焦虑,改善生理和心理状态,减缓衰老。除此之外,爬山与赏景结合,既乐趣无穷,又陶冶了情操。

  老年体育十大妙招之门球

  流行指数:★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  门球,是高尔夫球与撞球的“混血儿”,规则简单、轻松有趣,而又文明高雅。现在,国内已有500万门球爱好者,其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感叹:“门球对我们老年人来说,就像是第二次生命一样。”打门球能使大脑皮层兴奋,又能增强体质,使身体更加硬朗,既能健身又能健脑。而且门球运动占地与花费都很小,且技术简单,比赛时间短,运动量也不大,格外适合老年人。

  老年体育十大妙招之柔力球

  流行指数:★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式,达到全身运动舒展筋骨的作用。自推广普及以来,深受老年人的欢迎。它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩,能够加快血液循环,促进新陈代谢。

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