当前位置:

专题

>

精神外科治疗

>

提高睡眠质量的10个建议

提高睡眠质量的10个建议

  失眠给人们带来的危害可不小,长期处于睡眠不足状态,严重会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。因此要早作预防,以下小编整理出提高睡眠的建议,供您参考。

  1、足部保暖:双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

  2、关窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

  3、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

  4、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

  5、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  6、每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

  7、床的舒适度:把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠 的时间的。

  8、定期运动:面对压力剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有  助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长 深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  9、睡眠的环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度 中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者建议迁徙远处居住。

  10、睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理 节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  求医网温馨提示:不必每天强制睡够8小时,其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  【参考文献:《看这本书巧治失眠》《国内失眠防治指南》】

精神外科治疗在线咨询

更多

精神分列症怎么治

你目前的情况考虑有神经衰弱导致的可能,建议你可以服用刺五加、安神颗粒、谷维素、阿普唑仑等药物调理治疗看看,如果效果不佳建议及时到医院检查,再行调理对症治疗...

3个回答

脑膜炎后遗症有哪些

你好! 据你所述,这种情况考虑一般脑膜炎,病毒性的一般没有后遗症的。细菌和结核的则可能有,脑水肿、癫痫、智力迟钝等后遗症。 结核性脑膜炎如果治疗不及时或不规则...

2个回答

记忆力下降了怎么办

这种情况考虑是属于脑供血不足引起的,建议口服脑络通胶囊和维生素B1片和谷维素片,清淡饮食,忌熬夜劳累。 ...

3个回答

最近为什么经常犯困

多见于植物神经紊乱引起的表现的,多见于生活节奏过快或脑力工作者。建议多食蔬菜及水果补充维生素,注意劳逸结合,保持充足睡眠及良好心情。...

3个回答

健忘出现哪些问题

做了C没问题就可以确诊头部没有出血,脑组织没有占位就没有问题。建议多观察多休息用消肿药治包块,不会出现不会有脑震荡 不会出现后遗症, 不会造成脑细胞死亡,导致智商变低...

3个回答

中年女性睡不着觉有幻觉怎么回事

可能是精神病,可到精神病专科就诊...

2个回答

癔症性精神障碍有什么症状

你好,其主要变现为癔症性朦胧状态;情感爆发;癔症性神游症;癔症性假性痴呆;恍惚状态和附体状态;癔症性木僵;癔症性遗忘症;多重人格和癔症性精神病这九个方面。一般来说,具有情感反映强烈、表情夸张,寻求别人...

1个回答

精神烦躁什么原因

抑郁症常有表现为情绪的莫名急躁、对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣,几乎每天如此;感觉自己或者环境一无是处,或是感觉过多的、不恰当的内疚,几乎每天如此,不仅仅是因为生病而自责或...

3个回答

最近失眠而且口渴是什么原因

属于身体虚弱引起的症状,易消化易吸收饮食,保持良好生活习惯,可以服用中成药归脾丸,逍遥丸调理,易消化易吸收饮食。...

3个回答

可能关注

青岛治疗白癜风的费用高不高,青岛治疗白癜风的费用高不高呀 惠州哪里有做黑色素移植的(惠州哪里有做黑色素移植的地方) 昆明复美医院专业正规吗,昆明复美医院是正规医院吗 青岛白癜风的治疗需要花多少钱,青岛白癜风治疗贵不 临沂那家医院看白癜风看的好,临沂治疗白癜风较好的医院 惠州白癜疯医院怎么样(惠州市白癜风专科医院) 青岛治疗白癜风的药膏有哪些;青岛有治疗白癜风的吗 昆明白癜风医院价位(昆明白癜风治疗医院哪家好) 青岛白癜风去哪里治疗(青岛白癜风去哪里治疗好) 青岛去哪看白癜风好(青岛去哪看白癜风好的医院) 青岛治疗白癜风去哪家医院,青岛治疗白癜风去哪家医院好 昆明治疗白癜风费用高么,昆明治疗白癜风费用高么多少钱 惠州白殿风医院怎么样,惠州白癜风治疗医院 发现视网膜炎怎么治疗 北京看视网膜炎去排行 如何治疗视网膜炎 什么肤色容易得白癜风 白癜风皮肤用什么保养 视网膜炎该怎样治疗 北京看视网膜炎家 排名 白癜风会遗传给谁 视网膜炎看什么科 视网膜炎治疗多长时间 眼底视网目脱落 视网膜炎初期怎么治疗 北京看视网膜炎好啊 排名 视网膜炎 看什么科 白癜风宜吃什么肉类 男童腰上长出荔枝白癜风 牛皮癣变成白癜风 白癜风患者白斑变成红色 视网膜炎需要治疗吗 白癜风做什么检查准

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。