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5个治疗恐惧症的保健小贴士

5个治疗恐惧症的保健小贴士

  引发恐惧症的原因最常见的是遗传因素、性格因素、心理社会因素三大方面为重要诱因。恐惧症的治疗方法多种多样,最重要的是找出恐惧的症病因,选择一种最适合自己的方法对症治疗,才能根本治疗此病。下面来详细了解。

  五个治疗恐惧症的保健小贴士:

  1、多活动:

  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

  2、避免咖啡因:

  反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人建议从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

  3、避免饮酒:

  虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

  4、药草茶:

  拔地麻茶可以减轻焦虑症,用热水冲服。

  5、芳香疗法:

  用熏衣草油能减轻焦虑,随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上,吸人。

  求医网温馨提示:有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  【参考文献:《驾驭焦虑和恐惧:治疗师指南+自助手册》《自我疗愈心理学:为什么劝自己永远比劝别人难》】

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