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脊柱侧弯有哪些锻炼办法

脊柱侧弯有哪些锻炼办法

  脊柱侧弯的锻炼办法有哪些?对于轻微脊柱侧弯的人来说,脊柱侧弯的锻炼办法就至关重要了,一个好的锻炼方法能让人身体恢复健康。脊柱侧弯的锻炼办法有哪些?下面就来看看专家是怎么说的吧。

  正确的锻炼有力脊柱侧弯患者的恢复,常见的脊柱侧弯的锻炼方法主要包括以下几个方面,广大患者可以参考应用。

  1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3纽,每组30~50次。要求抬头、挺胸、特需,上体不能前倾;

  2、俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,维持3~4秒,再还原。练习3组,每继10一15次,这是脊柱侧弯的锻炼方法之一;

  3、两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,维持3秒,还原。练习3组,每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习;

  4、俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,维持3~4秒,再还原。练习3组,每继10一15次,这是脊柱侧弯的锻炼方法的最后一条。 

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