颈椎病患者的人数越来越高,不少的年轻人出现颈椎病的症状,学生发生这种疾病的概率很高,应该积极地预防。
一、选择合适的枕头。喜欢趴着睡的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。
二、经常转动颈部。学生在长时间学习之后,要每隔1个小时适当转动颈部,重复6-8次。
三、经常收缩肩部。在晚上睡觉之前,要尽量坐直,伸直颈部,之后将双手放到腿上,同时让双肩向后靠拢,保持这个姿势15秒钟,然后放松,重复5-8次。
四、经常做抬升运动。坐在椅子上,双手放在椅子边缘,支撑身体,使腿部和臀部尽量向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复数次。
五、抬头望远。长时间近距离看物体会影响颈椎的功能,每当长时间低头学习之后,要抬头向远方眺望半分钟左右,这样可消除疲劳感,也有利于颈椎的保健。
六、防寒、防潮湿。因为风寒使局部血管收缩,血流速度降低,阻碍组织的代谢和血液循环。冬季外出时应该戴围巾或穿高领毛衫,防止颈部受风、受寒。
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