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自我治疗恐惧症疾病的四个方法

自我治疗恐惧症疾病的四个方法

  在临床中,恐惧症能不能彻底治疗好是很多患者非常关心和急需要了解的话题.由于恐惧症严重影响着人民的日常生活并且还比较痛苦,恐惧症的治疗更多是要靠自己,下边给大家介绍一下恐惧症的自我疗法:

  恐惧症的自自我疗法可分以下四个步骤:

  一、再确认:第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

  二、再归因:自己对自己说:“这不是我,这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让恐惧症更严重。

  三、转移注意力:在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。

  当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症,然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的恐惧症又犯了,我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。较好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

  四、再评价:再评价的**目标是贬抑恐惧症状的价值,不随着它起舞。

  以上就是恐惧症的有关回答,希望对大家有所帮助,在此祝愿恐惧症患者能积极应对,做好治疗的各种准备,不要妄自菲薄,自己给自己过不去。

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