缓衰老饮食习惯百位老人的保养秘笈

　　现在有很多人时机上都七十多岁了，可外貌看起来像个中年人，从言谈举止上也显得神采飞扬，活力充沛。下面小编就收集了百位老年人的保养缓衰秘籍，在这里与大家一起分享，让你的年龄从此变成秘密!

　　1、每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

　　2、面包皮上积聚着能激活遏制自由基活性的酶，能够缓癌，起到延缓衰老的作用，所以，吃面包千万别剥面包皮。

　　3、一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。

　　4、小米中的硒含量非常丰富，所以无论是防癌还是缓衰老，都应该多喝小米粥。

　　5、丰盛的早餐可提高免疫力：1、新鲜水果或原味的果汁;2、低脂牛奶或酸奶、全谷物;3、冷或热的麦片或全麦烤面包片。

　　6、每天快走30分钟。

　　7、扩大交际圈。

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　　8、不抽烟、少作“扭曲”表情。多数皱纹虽然都是阳光侵蚀的结果，但有些则因为个人不良习惯，比如：皱鼻子、皱眉头，或不当的脸部按摩等造成。

　　9、戴隐形眼镜、画眼线易生眼袋。化妆或卸妆时，动作要轻柔。戴隐形眼镜时，不要拉下眼皮，可轻轻拉高上眼皮。早上用有紧肤效用的眼部精华，晚上则用能补充水分的滋润性眼霜;眼部卸妆应用专用卸妆液。

　　10、过敏、皮疹加深“颈纹”。俗话说，要知女人年龄，看看她的颈部。许多女性涂抹防晒品时，从来不涂抹颈部。还有的人明明是过敏体质，仍喜欢穿着高领衣物，令颈部出现症状，导致颈部肤色暗沉等。

　　11、“电脑族”连续工作易长色斑。虽然雀斑、皱纹等出现最常见的原因还是遗传因素，但是不注意用眼时间的控制、熬夜等，最易导致色斑、皱纹、黑眼圈等生成。因此，使用电脑时要注意间隔休息。

　　12、衰老者多半心理压力过大。在皮肤老化上，个人心理因素造成的内环境影响伤害最大。因此不要样样都过于追求完好，尽量避免熬夜、加班。

　　13、每天照镜5分钟。

　　14、沐浴时自我按摩。

　　15、适当限制睡眠时间。将每日8小时睡眠时间限制在7小时，既达到减肥目的，又不易引发疾病。

　　温馨提示：看了上面的介绍，你有没有对养生缓衰老有了更进一步的了解呢?其实大家只要注意日常生活中的点点滴滴，相信你的身体会越来越好。

　　【参考文献：《应季养生延缓衰老》《延缓衰老的奥秘》】

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