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怎样预防老年痴呆

时间: 2012-11-14 18:30 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  据WHO和国际老年痴呆症协会提供的数字:目前全球有1800万老人患老年痴呆症,预计到2070年,全球老年痴呆症患者将达3400万。老年痴呆症患者早期除了记忆力减退,反应迟钝等表现外,还出现孤僻、自私、猜疑、幻觉、妄想、冷淡、情绪不稳、睡眠障碍等个性改变。一旦发贤者些异常现象,要及时就医。下面有几点预防措施供大家参考。

  一 有氧运动

  有氧运动是保持脑部灵活的最佳良方,有氧运动可以阻止脑力走下坡路,甚至能增强记忆力,还可预防心脏疾病、肥胖病以及其它伤害脑部的老年疾病。老年人最好的有氧运动就是多步行。

  二 饮食得宜

  抗氧化物是益智良方,抗氧化物能中和破坏神经元的自由基,还有抗癌作用,所以多吃抗氧化物分子的食物,对益智大有好处,许多颜色鲜艳的果蔬及豆类,全谷类,坚果和香料都富含抗氧化物,此外营养均衡更为重要,可避免罹患高血压,糖尿病和肥胖症等。

  三 多动脑筋

  人到30岁以后脑筋就开始转得较慢,以前认为不可避免,但现在新的研究表明,任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活,更“年轻”,人脑是一部学习的机器,只要有适当的工具,加上持续不懈的练习,多动脑筋,智力就会像年轻时一样,比如使用电脑上网打游戏、聊天、发电子邮件、写博客、看新闻等等,平时也可打麻将、打扑克、下棋等,还可以练书法、绘画、弹电子琴等。

  四 大开玩笑

  幽默可刺激大脑,释放更多的带来愉快感的的神经传递物质和多巴胺等,使头脑更灵活。

  五 平静心情

  锻炼脑力固然很重要,但是保持心气平和也一样重要,压力会干扰学习与记忆力之类等等认识过程,限制人类的生活品质,当然运动永远是减压的方法,然而瑜珈,冥想之类的静态活动也同样有效果。。最好的心情就是平静。

  六 睡个好觉

  人什么时候最轻松,就是熟睡的状态下最轻松,如果思考复杂的问题前,先酣睡一觉,绝对有好处,睡觉可提高大脑处理复杂信息的能力。

  七 多看节目

  平时多看些电视里的综艺节目,如歌舞、戏曲、相声、小品、杂技等,还要看一些体育比赛现场直播,如奥运会,亚运会,足球世界杯,美国篮球NBA,中国的国球-乒乓球等等,文娱节目可以陶冶人的情操,体育比赛的激情可以刺激人的大脑保持一种兴奋状态,老年也同样可以追星,追星可以调节大脑的功能。


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