内分泌失调时食物调节十分关键

　　因为我们每天都要面对大量的工作、应酬，身体吃不消，很容易内分泌失调，长时间下来，身体会表现出明显的症状，比如：脾气暴躁、头发变得油腻、脸上长痘或斑点等，这些都是内分泌失调可能出现的症状，当然，很多人会意识到内分泌失调的严重性，会去看医生。事实上，内分泌失调也是可以通过饮食调节的。

　　1、含蛋白质的食物

　　鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。这些油都是脂肪的较好来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

　　尤其是生活在农村或一些经济条件比较差的地区的老人，他们长年节约成了习惯，舍不得吃，总是把食物和金钱存留起来，留给下一代。一日三餐中很少见到有瘦肉和蛋类，基本上只有小菜和咸菜，这种生活习惯让他们到了一定的年龄就会出现内分泌失调，并且容易出现严重的疾病，因此，年轻人一定要劝他们多吃富含蛋白质的食物，以免健康受损。

　　2、多吃富含钙和维生素B的食物

　　富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、**、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

　　3、多吃黄色食物

　　黄色食物包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不仅在身体状况不好的时候吃会很有效果，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，还可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强和保持女性荷尔蒙的分泌能力。

　　4、多吃绿色食物

　　常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等，能够健肾、肝、脾，促进消化吸收，且能维持荷尔蒙分泌的平衡。

　　5、多吃富含钙和维生素B的食物

　　富含钙质的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、**、谷类、豆类和坚果等，常吃这两类食物有助于内分泌平衡。

　　6、多吃含蛋白质的食物：

　　鱼类含丰富蛋白质，而且还含OMEGA–3、Omega-6和ω-9，都是脂肪的较好来源，每周摄取3至4次，有助于内分泌系统的平衡。

　　7、多吃大蒜：

　　可增强免疫力，提高抵御能力、抗感染，还能调节血糖平衡。

　　8、多吃新鲜蔬果：

　　新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有缓衰老等功效，而且有助于调节内分泌失调。每人每天应摄取半斤蔬菜、2份水果(一份约100公克)。

　　求医网温馨提示：内分泌不失调心情放轻松很重要，除三餐规律、均衡饮食之外，平常也要多喝水，养成规律且充足的睡眠习惯，不购买塑料制的生活用品，避免环境激素的危害，更重要的是保持心情愉悦，以免不良情绪影响内分泌。

　　【参考资料：《人体健康指标书》《实用妇科内分泌学》】