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平衡内分泌 6大超强食物巧妙吃

平衡内分泌 6大超强食物巧妙吃

  内分泌失调会导致女性皮肤粗糙,长痘痘,也可能导致肥胖、新陈代谢症候群、骨质疏松等,内分泌失调患者建议三餐均衡饮食,但可多摄取黄色、绿色、钙质和维生素B、蛋白质、大蒜以及新鲜蔬果等6大类食物,烹煮方式宜清淡、少油炸,避免增加肠胃负担,进而影响内分泌系统平衡,避免环境激素的危害,保持心情愉悦,以免不良情绪影响内分泌。

  内分泌失调患者的饮食:

  1.黄色食物

  常见食材包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,经常摄取可增强胃肠功能,有利于代谢、增强荷尔蒙的分泌,是补充荷尔蒙的原动力。

  2.绿色食物

  常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等,能够健肾、肝、脾,促进消化吸收,且能维持荷尔蒙分泌的平衡。

  3.多吃富含钙和维生素B的食物

  富含钙质的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等,富含维生素B的食物包括鸡、鱼、**、谷类、豆类和坚果等,常吃这两类食物有助于内分泌平衡。

  4.含蛋白质的食物

  鱼类含丰富蛋白质,而且还含OMEGA–3、Omega-6和ω-9,都是脂肪的较好来源,每周摄取3至4次,有助于内分泌系统的平衡。

  5.大蒜

  可增强免疫力,提高抵御能力、抗感染,还能调节血糖平衡。

  6.新鲜蔬果

  新鲜蔬果含有丰富的营养元素,如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等,不仅有缓衰老等功效,而且有助于调节内分泌失调。每人每天应摄取半斤蔬菜、2份水果(一份约100公克)。

  求医网温馨提示:生活要有规律,不要经常熬夜,以免造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足,进而引发其他疾病。

  【参考文献:《内分泌治疗学》《内分泌学》】

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