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辅助治疗牛皮癣的七大运动

时间: 2013-11-13 16:40 来源: 求医网 编辑: 希文

  俗话说,“生命在于运动”,平时多做一些有氧运动可帮助人们促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。可以说每天适当运动,即增强了体质,有益于身体健康。因此,牛皮癣患者可以根据自己的体质和病情每天进行适当的锻炼,这样才能更好的有助于治疗牛皮癣。

  1、呼吸

  呼吸不仅维持我们的生命,还可以排除体内毒素,特别是深呼吸。但我们深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。

  2、咳嗽

  肺是人体最易积存毒素的地方,牛皮癣患者时不时主动咳嗽两声,能起到清扫肺脏的作用。

  3、慢跑

  慢跑是最简单有效的有氧运动,运动量也不是很大,特点是可以由自己调节运动的幅度和节奏。慢跑时可以尽可能大的摆动和舒展自己的手臂,刺激身体的免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压。不过牛皮癣在进行慢走的时候应该注意以下几点事项:

  (1)注意运动环境:

  雾是漂浮在低空中的细小水珠,雾可使积聚在低空中的灰尘、烟尘和较多的病原微生物不易消散。浓雾时锻炼,易吸人有害物质,对身体健康不利。

  (2)使用正确的呼吸方式:

  跑步时要采用鼻吸口呼的呼吸方法。人体经过鼻腔提高吸人空气的温度,免除因冷空气的刺激引起咳嗽。还可运用鼻腔内的鼻毛、黏液阻挡空气中的灰尘或微生物进人体内。采用正确的呼吸方法可以有效减少受感染的几率。

  (3)注意循序渐进:

  慢跑对人的体力和耐力负荷较大,开始时,应跑一段路程再走一段路程,交替进行。待体力增加后,每天坚持慢跑15-20分钟或更长一点时间。慢跑的时间取决于身体的承担力,因人而异,量力而行。如果条件不同意,可隔日慢跑1次,每周进行3次,每次20分钟,同样能收到健身效果。

  (4)注意运动量:

  慢跑时心率应操控在每分钟110-120次,运动后如感到全身舒适,精力旺盛,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,说明运动量合适。如果感到疲乏,且天仍未消除,就要减少跑步的时间、距离和次数,根据心率调剂运动量。

  4、快步走

  我们每天都要走路,牛皮癣患者只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

  5、游泳

  牛皮癣患者游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。

  6、跳跃

  淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

  7、瑜伽

  瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环,润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行动。

  求医网温馨提示:适合牛皮癣患者的运动项目也有很多,比如跑步、游泳、乒乓球、网球、保龄球、羽毛球等。但需要注意的是,在牛皮癣的急性期运动时要注意避免磕碰,以免使皮损的面积增大。

  【参考文献:《护理实践与研究》2010 第15期】


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