健康身体吃出来 排除毒素变回无毒女

　　全身疲乏、皮肤昏暗、口气欠安……很多身体小毛病跟咱们的饮食习惯休戚相关。营养学家总结了上班族最易犯的六种饮食“恶习”，并给出改善的主张。一起来看看这些不良饮食习惯你占了几条。

　　夺命恶习1：保温杯泡茶

　　【夺命理由】破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

　　【见招拆招】换杯子

　　夺命恶习2：水果当主食

　　【夺命理由】造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

　　【见招拆招】先了解你的体质适合吃什么、不能吃什么。

　　夺命恶习3：宴席不离生食

　　【夺命理由】导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的优选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

　　【见招拆招】生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。

　　吃生食也有吃生食的讲究：

　　1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

　　2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。

　　3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

　　4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。[page]

　　夺命恶习4：嗜饮咖啡

　　【夺命理由】

　　1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;

　　2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;

　　3.降低工作效率。医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

　　【见招拆招】少喝。

　　夺命恶习5：餐后吸烟

　　【夺命理由】使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“较好状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

　　【见招拆招】较好全面禁烟，至少在饭后不要吸烟。如果身边有爱抽烟的朋友，更要提醒他饭后少抽烟，同时拒抽二手烟。

　　夺命恶习6：食用酒精过量摄入

　　【夺命理由】大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　【见招拆招】非喝酒不可的情况下，不妨学会如何喝酒。

　　温馨提示：较好品种，酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】