十一种天然食物让你越吃越美丽

　　每个女人都想让自己越来越漂亮，只要吃对食物就可以有效的延缓衰老，那么平时多吃什么可以延缓衰老呢?女性饮食和男性不同，女性秋季要多吃滋阴润燥的食物。补水和补血是女性饮食的2大原则，那么到底有哪些食物是可以帮助我们健康养生的呢，一起来看看专家是怎么说的吧，大家平时在家也要多吃这些食物哦!

　　1.长叶莴苣

　　6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

　　2.西红柿

　　西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

　　3.草莓

　　草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

　　4.苹果

　　苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

　　5.大豆

　　研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皮肤松弛。

　　6.**

　　研究发现，**中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。[page]

　　7.杏仁

　　每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能遏制皮肤衰老，防止色素沉着。

　　8.核桃

　　核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

　　9.黑巧克力

　　可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

　　10.优质初榨橄榄油

　　《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此较好每天摄入1汤匙橄榄油。

　　11.全谷食物

　　面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

　　温馨提示：女性养生从女性饮食入手是较好的了，健康的饮食是成功养生的基础。好的饮食习惯能够帮助我们养生，女性饮食小编给大家介绍了这么多，大家都记住了，难闻的食物也不一定就没有好处哦。记得把这些饮食知识分享给身边养生的朋友们哦!

　　【参考文献：《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

十一种天然食物 让你越吃越美丽