年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生

　　年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生?强直性脊柱炎对患者的身体伤害极大，强直性脊柱炎患者的腰部会出现剧烈的疼痛，不能正常行走，所以为了避免受到强直性脊柱炎疾病的折磨，生活中做好预防强直性脊柱炎的工作很关键，生活中多慢跑可以有效预防强直性脊柱炎，那么年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生呢?下面我们针对此问题进行具体介绍。

　　1、慢跑可以预防强直性脊柱炎：慢跑可使关节得到活动，对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许，可以试试在细雨中跑步，也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡，不仅使空气更加新鲜，还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外，雨水还有按摩的效果，不仅对身体十分有利，还可调节心理和精神，因此也被视为是一项很好的健身运动。

　　2、腹部运动可预防强直性脊柱炎：

　　(1)拉伸腹肌：坐在椅子上，脚尖着地，双腿大约分开20公分。大腿与小腿形成90度直角，双臂伸直在头顶部，双手手指交叉翻转掌心向上。然后向后伸展、弹动，并收复。吸气时脚尖用力弹起，尽量使臀部离开椅子。注意这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动，使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化，有助于脊柱体系统的生理动态平衡，有效预防强直性脊柱炎。

　　(2)大吸气的腹部肌运动：坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一张同等高的椅子，双腿平伸放上去，双腿稍分开大约20公分。手臂用力向上伸，掌心向前，头部后仰，眼望天花板。脚尖绷直下压。呼气时双手收回放在膝盖上，勾脚(锄头脚)。注意这个动作重点在呼吸上，吸气时要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动，可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉，并可有效预防强直性脊柱炎的发生。

　　正确预防强直性脊柱炎的发生首先要保持脊椎的正确站姿，抬头挺胸，肚子向内缩，大腿向内夹紧，从侧面看的正确姿势为耳朵、肩膀、股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线，身体重量平均分布在左右两脚。其次是保证正确的坐姿，因为坐着的时候因为身体重量集中在腰臀部，对脊椎的压力负担很大。所以养成正确坐姿的良好习惯，可有效预防强直性脊柱炎。

　　以上就是年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生的具体内容，相信大家已经有所了解，如果想要预防强直性脊柱炎的发生，生活中有良好的生活习惯、正确的坐姿对预防强直性脊柱炎是十分关键的。