运动也能治疗强制性脊椎炎

　　现代年轻人因为工作原因，一坐就是好几个小时，在无形中加重了脊柱的负担，常常让人有全身酸痛的感觉。其实，在工作之余，适当的运动对减轻疼痛，保持脊椎活动范围及增进生活质量有很大的帮助，同时也可以起到治疗强直性脊柱炎的效果哦，大家赶紧动起来吧。

　　运动也能治疗强制性脊椎炎

　　1、转体运动：取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持五秒钟后重复。每侧五次。

　　2、转颈运动：坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧五次。同样也可采取颈前屈，下颚（下颚【译】：一对位于上颚之后下唇之前协助取食的构造，能相向或相背及前后运动。）尽量向胸前靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向五次。

　　3、抬腿：令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面，伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。

　　4、仰卧运动：将你的双足平贴地面并且弯曲双膝，并且将你的双手放在脑后，此时收缩你的腹肌，宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

　　5、扩胸运动：目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支两面墙上，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持五秒钟，恢复原位，重复五次。

　　6、膝靠胸运动：此时宜用你的双手握住一膝，并且缓慢拉向你的胸部，稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对另一膝做同样地运动，之后再双膝同时做。

　　7、床上伸展运动：早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。

　　8、膝胸运动：仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，至僵硬消失为止。

　　9、腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。

　　10、松弛训练及骨盆倾斜运动：躺在一坚实且舒适之平面，令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

　　温馨提示：由于一些患者得了强直性脊柱炎时，会很想要马上就能**此病，但是这种急于求成的心态对于治疗此病是没有作用的，反而还会加重病情的恶化。所以我们建议患者每天的心情也是非常重要的，每天保持一个乐观的心情是非常好的。

　　【参考文献：《强直性脊柱炎特色疗法》《强直性脊柱炎综合治疗学》】