得了抑郁症怎么调节

　　抑郁症患者的自我治疗方法介绍。抑郁症如何自我疗法?目前，抑郁症的治疗方法有很多，患者除了到专业的心理咨询室或专科医院寻求专业治疗外，患者也可从自身的细节出发进行自我调适，也可以有效的缓解抑郁症的症状。下面请我们一起来看下抑郁症自我治疗的一些实际行动吧。

　　1、坚持体育活动：

　　对于抑郁症患者来说，体育锻炼时一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况，长期这种状况不仅降低机体的抵抗力，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。抑郁症患者进行体育锻炼，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2、广交良友：

　　抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3、观息法：

　　据研究发现，抑郁症的产生主要和自身的植物神经功能紊乱相关，因此调节植物神经功能，可通过观息法进行调节。观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。通过这样的方法可以找回真自我。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　4、冥想法：

　　专家表示，抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准，进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　5、整理感受：

　　抑郁症患者总是过分的沉浸在自己的灰暗世界里，即使自己可能也意识到自己的抑郁 情绪是不对的，但是仍然无法摆脱，陷入抑郁心境中。抑郁症患者想改变自己的这种不良情绪，可以通过记录自己感受的方法，并整理自己的感受，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　6、拒一定号入座：

　　抑郁症的患者由于内心比较脆弱，当出现情况时，总喜欢和自身的情况相对照，这样只会增加自身的心里压力，加重抑郁症的发生。万不可将抑郁情绪强化为抑郁症，如果您想确诊，建议较好到专业的医院进行诊断，万不可自我诊断。患者可以了解相关的知识，但是建议是在康复后在了解，以免对号入座。

　　7、阅读书籍：

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　以上的抑郁症自我调适，只适用于轻度抑郁症和康复期抑郁症患者。如果您是抑郁症患者，可以通过以上的自我调节方式来缓解您的抑郁症症状。只要长期坚持，一定可以走出抑郁症。但专家建议较好是在专业的指导下进行自我调节。只有在专业的指导下进行治疗才能使疾病更彻底的远离你。赶紧行动吧，做自己心灵的主人吧。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】