吃什么可以晚上不失眠_求医网专题频道

　　长时间的失眠给我们带来的危害非常大，因此知道吃什么可以治疗失眠，是失眠患者的福音。生活中能够促进睡眠的食物有很多，因此在吃什么可以治疗失眠的问题上，患者不妨多吃些以下几类食物。

　　1、小米粥

　　专家建议广大的失眠患者，在平时生活中应该适量的多吃些小米粥，它是养生保健的较好选择。尤其是在晚上睡觉之前，适量的喝些小米粥可舒缓神经，从而起到促进睡眠的功效。在小米中含有大量的营养物质，尤其是其中所含有的氨酸成分，这种物质可以舒缓大脑神经。可以说小米中所含有的氨酸成分是所有谷物类食物中可最高的，因此有失眠等症状的人群应该多吃些小米粥。小米之所以具有促进睡眠的功效，除了其中所含有氨酸成分之外，同时其中所含有的丰富淀粉也是原因之一。淀粉可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到促进睡眠的功效。

　　2、大枣

　　导致失眠的原因有很多，常见的有过度疲劳、压力大、神经衰弱等，这些都是我们失眠的常见原因。尤其是更年期女性，更容易出出现有失眠等症状，这是由于大部分更年期女性都存在有神经衰弱的情况。晚上睡觉的时候一旦有什么动静，这部分女性经常会很容易惊醒，然后就再也难以入眠了。这是广大更年期女性都非常常见的症状，因此专家提醒这部分女性，更年期间应该适量的多吃些大枣。大枣的食用方法有很多，除了可以直接食用或者是熬粥食用之外，还可以将30-60克大枣用水煎煮一会后放入冰糖少许然后去渣后服用。这样的食用方式不仅可以有效的促进睡眠，同时还能够很好的提高睡眠质量。

　　3、牛奶

　　有失眠等症状的患者在平时生活中可以通过喝牛奶的方式来促进睡眠，尤其是在晚上睡觉之前适量的喝一杯热牛奶，可舒缓神经以及促进睡眠。可以说牛奶是一种不可多得的营养食品，同时也是天然催眠食物，无论是什么原因所导致的失眠都可以通过牛奶来起到很好的缓解目的。之所以如此是由于在牛奶中含有一种特殊的营养成分——色氨酸，这种物质能够让我们产生疲劳感，从而更好的进入睡眠状态。很多人之所以会经常性的出现失眠等症状，多半是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，这种物质可以直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。以此面对吃什么可以治疗失眠这个问题时，牛奶也是广大患者不错的选择。

　　4、苹果

　　苹果是很多人都非常喜欢吃的一种水果，对于苹果的功效相信很多人都有所了解，而大多数人不知道的是，苹果也具有治疗失眠的功效。专家提醒失眠患者，在睡不着的时候不妨试着吃一些苹果、香蕉等气味芬芳的食物，这类食物可帮助我们尽快的进入睡眠状态。而且苹果还属于碱性食物，不但能够促进睡眠，并且还能够帮助我们有效的起到抗肌肉疲劳的作用，从而有利于提高睡眠质量。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】