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怎样消除失眠

怎样消除失眠

  现在很多年轻人,由于白天工作繁杂,思维非常活跃,晚上睡觉依然是处于一种活跃的状况,从而导致了失眠。一般晚上12点以后还难以入睡的基本属于失眠状态。

  上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要胡思乱想,进行深呼吸。

  排除烦恼,努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划建议想些愉快的事。

  睡前听音乐,莫扎特的音乐有有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  睡前喝牛奶。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效…

  睡前,眼睛盯着一个地方全神贯注的看,不要去想其他东西,尽量使眼睛疲劳。这样就更容易入睡。


【本文由广州协佳医院神经科供稿】

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