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老年人晚上失眠

老年人晚上失眠

  70岁以上的人群有79%出现睡眠效率下降,老年人在睡眠过程中每小时出现觉醒15次;在患有睡眠障碍性呼吸疾病人群中,觉醒率是正常的2倍。失眠在65岁以上的人群中,发病率约为30%,年龄、疾病和心理问题是造成老年人睡眠质量低下的重要原因。当老人对自己的睡眠时间或者质量不满意,而引起白天乏力、困倦、头晕、甚至烦躁、紧张不安、健忘,存在的基础性疾病加重,或者精力减退等就可能患“失眠”了。

  失眠还可能是患有睡眠方面的疾病。例如:

  ①神经性失眠:如果失眠持续了一段时间就开始担心“今天晚上恐怕又睡不着了”,反而使失眠更加严重。

  ②睡眠睡眠呼吸暂停综合症:老年人发病率较高的疾病,睡觉时肌肉松弛、咽喉部堵塞导呼吸受阻等。

  ③不宁退综合征:从傍晚到深夜,脚上好像总有虫子在爬,痒痛难忍,坐卧不安。

  ④有一部分失眠老年人因为对睡眠存在不正确的认知方式,包括对睡眠的期望值过高,对睡眠中梦的认识不足及对所用药物不信任等引起。

  老年人出现以上情况就该去看医生了,不应自行服用催眠药物,以防止产生药物依赖及治疗效果不佳。

  老年人入睡困难夜间容易醒怎么办?

  ①老年人首先要掌握睡眠相关知识,接受睡眠教育。

  ②睡前不要做紧张刺激的活动,运动较好在下午进行,常到户外活动,呼吸新鲜空气,合理、科学安排饮食;老年人晚上工作,会扰乱人体生物节律,影响睡眠。平时工作生活保持乐观向上的精神状态。

  ③晚上睡不着的时候不要频繁看钟,持续看钟心里压力增加能引起失眠。保持睡眠环境安静、整洁,寝具舒适,温度在18℃至20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些,亦有利于睡眠。

  ④忌睡前饮浓茶、喝咖啡,浓茶、咖啡属剌激性饮料,含有咖啡因等物质,易造成入睡困难。但是睡前可以喝杯牛奶,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,睡前喝可助眠。

  ⑤在卧床前尽量放松心情,为大脑进入睡眠状态准备好,早上设置闹钟到时间就起床,晚上到时间就上床,坚持一段时间,就能够保持正常的睡眠节律了。


【本文由广州协佳医院神经科供稿】

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