抑郁症是常见的一种疾病，患了抑郁症，是件很让人头疼的事，除了及时的心理治理、药物治疗外，抑郁病患者的自我调节，也是很重要的，患者如果能自我调节，对抑郁症的治疗，是有积极推进的作用。那么，自己调理抑郁症的方法有哪些?下边专家给大家介绍一下。
一、扩大朋友圈
在你患病期间，要多交朋友，善于与人结交者，比喜欢独来独往的人，在精神状态上要欢快得多。交谈是拉近人与人之间的距离，最有效的方式。多多交流，达到放松心情的效果。
二、转移注意力
当你出现抑郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。
三、增强体育锻炼
加强体育锻炼，可以增强人的体质，锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过这种轻度抑郁症的治疗方法，需要控制一定强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。不能太过频繁，那样就会适得其反，不但不能治疗抑郁症，还能导致病情的恶化。值得说的是，在锻炼之前，**要征求主治医生的同意，方可进行。
四、饮食上需注意
食物中所含的维生素、氨基酸对于人的精神健康，具有重要影响，而营养的缺乏，也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b，含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。这也是很多人都能接受的，自我调节能力的方式。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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