如何能避免得抑郁症_求医网专题频道

　　生活节奏紧张、竞争激烈是现代人面临的生存环境，这一环境绝不是人类理想的生活方式。在这种环境下生存的人们应该学会自己爱惜自己。人活一世，草木一秋。让自己快乐起来不能依靠别人，要学会关注自己，才能做到关爱别人。

　　有5条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

　　策略1：注意睡眠、饮食和运动

　　如果睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此应该养成良好的睡眠习惯。对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，问题仍然潜伏在表面之下，最终必将爆发带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　策略2：明确你的价值和目标

　　如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

　　策略3：将欢乐带入生活

　　抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。

　　策略4：不要孤注一掷

　　每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。如果你的抑郁过程确实与你生活中的某一个方面有密切关系，就表明你很可能是太孤注一掷了。为了避免发生这种片面的依赖性建议是有生活的多个方面，当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他方面获得安慰和支持。

　　策略5：建立可靠的人际关系

　　当发生什么不幸事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题，尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候。在这种情况下，尽可能恢复他们的独立自主，可能是帮助他们防止抑郁的较好办法。你要注意倾听和理解他的意见，同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】