据一项新的研究表明，如果一位男子在一周内，每晚睡不到5小时，则其睾丸激素水平与他正常睡眠时相比明显降低。睾酮缺乏与低能量、性欲减退、注意力不集中、疲劳等密切相关，而且它在构建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起关键性作用。
“随着研究的进展，睡眠时间不足与睡眠质量差与内分泌紊乱之间的关系得到确认。”专家说。专家们还发现，睡眠的减少会让一个年轻人的睾丸激素水平老化上10年至15年。
这次调查从大学校园区招募了10名男子，他们平均24岁，瘦并健康，经历了一系列的物理测试，来测试他们内分泌或者精神的失调与否。三个晚上让**者睡上10个小时，然后8个晚上让他们睡不到5小时。研究人员在每个阶段实验的最后一天，每隔15至30分钟就抽取血液样本一次。他们发现，睡眠对睾丸激素水平的影响，仅仅一周的睡眠不足后效果就已经很明显了。
只睡5个小时就会让睾酮水平减少10%到15%，这些**者在他们睡眠限制日的下午，睾丸激素水平**，下午2点到晚上10点，参加者还要自报他们的心情和活力水平，他们报告说，当睾酮水平下降，他们的幸福感也在下降。
按时入睡按时起床。要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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