失眠怎么调理呢?在当代充满激烈竞争的社会，失眠已不分男女老幼地侵袭着人们的健康。据世界卫生组调查显示：“失眠群体正在逐步超过各类疾病，由失眠导致的躯体症状高达45%以上”。蚂蚁搬家式的侵袭对人的健康造成巨大的伤害，令失眠患者苦不堪言。从医学角度看失眠，80%以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的，只有少数情况，是身体及环境情况所造成。而预防及治疗失眠的根本则在于心理状态的改善。
一：像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。
二：当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，还是同时两个鼻孔，你都只需如实地观察、觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。
三：在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们睡不好觉的焦虑、烦躁或其他情绪。但你所要做的就是当注意力跑掉了，就继续回到呼吸上，一切想法、情绪都不去管它。
这个练习过程很简单，没有任何身体动作要求，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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