顽固性失眠治疗方法_求医网专题频道

　　现在失眠像是一种自然现象危害着人类健康，然而尤其是老年人最爱失眠了，然而老年人失眠了特别爱引发其它的疾病，所以一定要引起注意，很多时候老年人的失眠是由压力大致的，顽固性失眠的治疗方法是什么?

　　人一旦老了，睡眠的质量也会跟着下降的，老年人不要把觉少、失眠当成负担，打消那种安睡时间长才算养老的陈腐观念。老年人睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小时，即可满足要求。多数老人的失眠是心理因素造成的。绝大多数的老人的睡眠障碍无需药物治疗，要通过自我调节法预防失眠。

　　对于老年人失眠的调理方法有每天要有固定的运动时间，尤其是在晚上睡前做1-2小时的轻微体力活动，对睡眠有利。调节好自己的睡眠时钟，按时起居。晚餐莫饮酒，喝杯热牛奶有助于睡眠。应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟。较好每晚睡前洗澡或洗脚，然后上床。

　　一、治疗失眠患者要学会合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，预防失眠的方法是在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　二、治疗失眠有效方法还包括学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静：针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。

　　三、增强心理品质也是失眠的一种治疗方法之一，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战。

　　四、在工作中也可以放松，如边工作边听音乐、与同事聊聊天、谈谈笑话、在办公室里来回走走，伸伸腰，打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等都是白领预防失眠的方法。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】