漫漫长夜辗转反侧?夜不能寐而耿耿于怀?其实对于许多人来说，失眠的伤害更多的是来自于这种无法安睡的神经紧张和纠结的情绪，随着人年纪的增长，睡眠的时间也是逐步缩短的，老年人通常每天只是5，6个小时，而青少年则动辄8，9个小时，这其实就很能说明人的睡眠长短并非固定，而失眠者每天只要能有短时间的高质量睡眠就足以弥补失眠对于自体的损害了。那么，有什么办法能获得这样高质量的睡眠呢?
给自己找点事情做分散注意力。你可以品茗读书，安静的夜晚之中，选一本自己喜爱的小说或者干脆给自己找本高等数学，因为人在阅读之中能保持相对的精力集中而又可以获得相当的娱乐，所以放松了自己的精神不至于因为失眠而紧张和焦虑，当然如果是高等数学的话，相信不少文科生一定可以立刻安眠的。一本无聊的书能引起人的倦怠感，这种感觉是最适宜人进入梦乡的状态。
睡前的准备工作。除了换下日常的服装，以及盥洗清洁以外，你还需要少量的饮水，以及不要保持饥饿的状态。室温相对要凉爽一些，因为人在温度较高的时候，身体的代谢率也会相应提高，从而保持兴奋的状态，不容易使自己进入安逸的梦乡之中。
洗一个热水澡。热水澡可以舒缓肌肉，并且让毛细血管充分张卡，流水还能带走体表的热量，降低体内的温度和代谢率，所以睡前是坚决拒绝大量运动和引用热饮料，诸如牛奶和咖啡之类。大概因牛奶有安慰剂效应，所以部分人在睡前饮用牛奶反而有促进睡眠的功效，当然这个情况视个人体质不同的差异。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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