冬季失眠怎么办 14个妙招让你睡得更香

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。在寒冷的冬季，缩在温暖的被窝是多么的舒心惬意。然后对于经常失眠患者来说，夜色已深，可能还在床上辗转反侧，数着绵羊难以入眠。本是温暖的被窝，如今却成了“寒床”。如何有一个饱满的睡眠是很多失眠患者的心声，在中医看来，失眠可以通过调理缓解的，身体状况不同，调理方法也不同。

　　1、穿袜子睡觉

　　天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

　　2、保持黑暗的环境

　　光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟)。同时把电脑移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光，会遏制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

　　3、马上解决你的烦恼

　　因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间(但还是关灯)，中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，设定一个“解决问题时间”，写下你的烦忧，以及你想到的解决方式。

　　4、做有氧运动

　　平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。

　　5、别和尘螨分享床

　　枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

　　6、每天准时入睡、起床

　　研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。

　　7、睡前半小时到1小时保持安静

　　安静下来，做自己喜欢的事。心理师建议，每个人较好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。

　　8、只在疲累时上床睡觉

　　假如你在床上躺15-20分钟还睡不著，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不著。

　　9、晚上8点以后少喝水

　　少喝水可以避免半夜频上厕所，打断睡眠。

　　10、降低房间温度

　　如有热潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿著轻便，甚至较排汗的衣服。

　　11、午觉不超过30分钟

　　而且要在下午3点前睡。严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不著。

　　12、晚餐要少吃

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　13、睡前或半夜醒来时别抽烟

　　有的女人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。

　　14、睡前热水泡脚

　　睡前可以用热水泡脚，并喝杯热牛奶，不要把卧室的环境弄的十分的嘈杂，干净、整洁的环境，合适的床、枕头，柔和的灯光是十分有利于人们的睡眠的，睡前不要想其他的事情，这样会很快进入到睡眠状态。

　　求医网温馨提示：生活中很多食物能调节神经。我们要补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会**这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。另外失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。

　　【参考文献：《失眠调养与护理》】