失眠是一种极为常见的事情，越来越多的年轻人都深有体会，因为他们总是熬夜、抽烟、喝酒、焦虑等，所以我们一定要积极改变这些不健康的生活方式，否则只会造成更加严重的后果，下面我们就来看看失眠的缓解方法吧。
1、养成良好的生活习惯
为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的较好时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
2、调适睡眠环境
如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
3、要有正确的睡眠姿势
睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、把补觉的时间用来运动
由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.
虽然失眠总是频繁的出现在我们的生活中，但我们只要积极的调理生活就能恢复健康了，我们我们以后就要注意饮食的清淡和健康，多出去锻炼身体，保持积极乐观的心态面对生活中的各种困难，就能健康生活了。
【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】
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