失眠在生活中很常见，很多患者都通过药物缓解病情，专家指出，患者可以通过日常饮食的调理来改善病情，那么失眠怎么调理，患者可以在睡前吃一些东西来促进睡眠。下面为大家介绍一下哪些食物对失眠患者有好处。
1.小米粥
这是色氨酸食物，可以降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够遏制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2.全麦食品
这类食物富含维生素B族的食物，可以消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3. 牛奶、核桃
这是含钙和镁的食物，可以放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
通过以上内容的介绍，相信大家对于哪些食物对失眠患者有好处应该有了更多的了解，希望对失眠患者朋友有所帮助。专家提醒：适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
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