老年人失眠的治疗方法有哪些

人到了老年，睡眠质量本就没有年轻人的好，特别是在晚上无法有一个高质量的睡眠，对人体的伤害非常大，对于老年而言，一定要采取积极的治疗方式，千万不能依靠药物来治疗失眠，以免让自己的身体更加难受。

老年人失眠的治疗方法

营造适宜的睡眠环境。老年人失眠的治疗方法，许多老年睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。老年人失眠的治疗方法，屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

适当增加锻炼。老年人失眠的治疗方法，有些老年觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。老年人失眠的治疗方法，如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

睡前的准备工作。老年人失眠的治疗方法，晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。老年人失眠的治疗方法，洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

床铺的选择。老年人失眠的治疗方法，老年的腰腿都有些不便，所以席梦思是一定的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。老年人失眠的治疗方法，同理的还有棕板床。较好的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。老年人失眠的治疗方法，枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】