老年人失眠已经危害了很多人的健康,很多人觉得上了年纪失眠是非常正常的,其实不是这样的,如果长时间失眠就会影响我们的正常生活和工作。得了失眠大家不要担心,下面就给大家介绍一下老年人如何调节失眠,希望对老年人有帮助。
老年人失眠首先不要紧张,其次要查明原因,需要了解自己的失眠时情绪性还是习惯性的。尽量不要使用安眠药,即使要用安眠药,也只能临时性的服用,不能每天、长期大量的服用,否则,如果停药,还会出现所谓反跳性失眠,就是说可能出现比原来的失眠更严重的现象。
最基本的是做好心理准备:老年人如果出现暂时的失眠,他们刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,这样它对人的影响才会越来越小。
要避免自己失眠,老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床建议不要在床上看书、看电视。
对经常受困于失眠情况的老人,饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。而且,如果睡前能饮一杯热牛奶是较好的。
下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用。百合粥--粳米煮开后加入百合,百合软烂即可;莲子粥--莲子、黄豆泡发,与粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜调味;莲子杏仁霜--莲子去心洗干净,加入清水中煲20分钟,杏仁霜加入锅中调匀即可。
适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态,摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。
通过上面的介绍,相信大家对于失眠就有了更多的了解。失眠虽然不是严重的疾病,但是如果不积极的进行治疗,就会导致很多疾病的出现,但是失眠也是能够自我调节的,很多方法对于失眠都有良好的效果,大家要多学习。
【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】
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