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失眠患者该如何睡个好觉

失眠患者该如何睡个好觉

  安睡,对于我们来说变得越来越遥不可及。美国疾控中心最近公布,睡眠不足成为全美公共健康的一大威胁。30%至40%的成年人有失眠的困扰,10%到15%的人有长期失眠的问题。什么叫做失眠?只是睡不着觉那么简单么?并不是。不同的人对失眠有不一样的定义,但是如果你入睡困难,或者很难进入熟睡状态,又或者已经持续一个月,一周有不到三次安稳的睡眠情况,你就很有可能已经患有失眠。

  医药学家和心理学家目前也开始了有关于睡眠重要性的研究。最近《神经科学期刊》的一篇文章指出,睡眠的缺乏或与大脑细胞的损失有关。这一研究也让美国心理学协会注意到,睡眠心理学应该成为心理学研究的独特领域,同时也促进了睡眠疗法的专业化。去年秋季,美国睡眠医学会认可了400位睡眠专家失眠治疗的资格。

  “失眠的危害被严重的低估了,很多人的睡眠紊乱也没有得到正确的治疗”,加州大学失眠和行为睡眠医学研究中心的心理学博士ChristinaMcCrae说道。“我们社会强调工作胜于健康。我们的社会总是在宣传和褒奖那些睡的少,干的久的人。这却刚好和我们的健康要求相左。”

  多年以来,各个领域的专家,包括但不限于病理学,心理学,甚至是催眠学,从梦游症,窒息症到白天过度疲乏为入手点,研究睡眠紊乱的治疗方法。尽管有了多方努力和进步,但由于引发失眠的诱因太多且各不相同,目前这些方法还无法成为治疗失眠症的标准方案。

  幸运的是,现在有了新的希望。目前,靠着像Mc Crae这样杰出的心理学家的努力,出现了一种叫做失眠认知治疗(CBT-i)的方法。认知疗法,最初与1960年左右被提出,旨在通过帮助失眠患者学习改变他们的想法,从而改变他们的行为。在长期的临床实践中,认知疗法被证明是治疗焦虑和抑郁的有效手段。现在,失眠认知疗法被应用于治疗睡眠紊乱,但这种疗法目前还是不普遍。按McCrae所说,现在只有几百位失眠认知治疗的专家。

  这些专家,或者说是“睡眠导师”,通过对你的了解从而制定出一套针对你个人睡眠问题的一整套治疗方案。治疗师最先开始会教你一些有关睡眠的常识,让你真正了解睡。比如我们不是每天都需要睡八个小时。人们是否能通过训练让自己睡的少一点目前也是未知。他们也会帮助你化解那些因为失眠而产生的不切实际的担忧。

  治疗还包括睡眠保健。包括为你找到一个符合你新陈代谢规律的睡眠时间表,同时考虑到类似焦虑,抑郁或特定的药物因素。你学习到怎样戒除不良习惯。常见的一些导致失眠的罪魁祸首,却不幸的恰好是我们生活的乐趣所在:白天打个小盹儿,周末睡个懒觉,喝酒喝咖啡,在床上赖着不起来。

  McCrae表示,治疗失眠的两大手段,一个是控制刺激,一个是放松手段和限制睡眠。控制刺激主要是降低睡觉时的觉醒过度,比如把你卧室里的电视机,电脑和工作琐事全部搬出卧室。你的睡眠导师也许会给你列一个时间节点——比如20分钟,如果你20分钟还是翻来睡去睡不着,你可能就得起身,去别的房间呆着了。

  睡眠限制听上去有点残忍,但这样的方法却可以逼迫失眠患者正视自己的恐惧。你的治疗师会有一整套计划,逐步减少晚上碎片化的睡眠,让你第二天晚上更加疲惫。一旦你的睡眠水平有所提高,你就可以在床上呆更久。这样的方法目前看来非常有效,而且治疗速度很快。二月份的一份研究表明,86%的失眠患者,通过至少三个疗程的失眠认知治疗之后,睡眠质量有可见的提高。完整的失眠认知治疗一般需要五个疗程,包括定期的评估。一些治疗师可以通过电话治疗,也可以去往患者家里进行治疗。

  但也正因为失眠认知治疗师的稀缺,如果你想要他们为你治疗,就得尽快规划。一定要找专业的,经过认证的失眠认知治疗师,单单的认知治疗师并不能胜任失眠的治疗。失眠认知治疗师掌握了其他治疗师不具备的能力,比如提前或推迟睡眠阶段,昼夜节奏的治疗,计时睡眠阶段。这些治疗师的名字,你可以在美国睡眠医学会的官网上找到,McCrae说道。


【本文由黑龙江华慈医院供稿】

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半夜耳朵疼的睡不着怎么回事

耳痛原因包括:炎症、肿瘤、外伤、神经痛,一般无论哪种原因的痛夜间更加明显。 (1)炎症:包括中耳炎、外耳道炎、疱性鼓膜炎、耳带状疱疹。中耳炎,尤其小儿的中耳炎都是会夜间疼醒,哭闹不止;某些外耳的感染如外耳道疖肿、外耳的脓肿形成、坏死性外耳道炎也经常会痛到夜不能寐。如果有脓肿形成或化脓性中耳炎鼓膜未破的,除用抗感染、消炎、止痛的药,切开排脓减轻张力是迅速缓解疼痛的有效方法。带状疱疹时多有耳部红肿水疱。 (2)肿瘤:外耳、中耳癌侵犯骨壁、压迫神经或继发感染引起的疼痛也较剧烈,尤其夜间。止痛药是缓解的措施,可以手术的及时手术,无法手术的,根据疼痛程度酌情选择止痛药缓解症状。 (3)外伤后的疼痛一般不会过重,不会持久,24小时内可用冰敷,是迅速消肿止痛的有效方法。无继发感染的话消肿后疼痛缓解。 (4)耳神经痛:耳部并无红肿,阵发性痛,按压、牵拉、触碰不痛,或感舒适。用普通止痛药或卡马西平治疗。

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今晚失眠怎么办

失眠的主要表现有:入睡困难,睡眠不踏实,易惊醒,多梦,考虑是神经衰弱造成的。建议吃些营养神经的药物,如谷维素和维生素b族,还可以吃安神补脑液等,睡前可以用热水泡泡脚,按摩头皮,促进睡眠,养成良好的睡眠习惯,避免过度劳累只是精神上过度紧张,如果严重失眠,建议在医生指导下口服安定片,平时可以多食用,香蕉牛奶,土豆菊花茶,燕麦片,小米,莲子,大枣等。

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为爱失眠怎么办啊

首先的话就是说像你现在这样一个情况,最近总是失眠,可能是因为你平时白天压力比较大,或者是因为平时生活中烦心的事情过多,内心的情绪你有没有及时释放出去,没有学会自我减压,所以才导致的失眠,第2天就会没有精神状态,那么像这样一个情况,你需要做的就是尽量的放松自己,还可以通过一些有助于安全的食物去做一个调整。

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失眠强迫症怎么办呀

失眠强迫症患者要改善睡眠环境。助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。患者要养成良好的睡眠习惯。如睡前用热水泡脚以及按摩涌泉穴等方法。另外,失眠强迫症患者不可因惧怕入睡困难而早早上床,这种作法只会加重强迫症状。祝你健康!

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晚上睡觉老是失眠怎么办啊

晚上睡觉总是失眠一定要注意,时间久了对身体健康影响很大,平常的时候应多参加运动,这是最重要的,其次多补充一点维生素,提高身体抵抗力,微量元素的摄入也很重要,像香菇,银耳,桂圆,大枣,蜂蜜,等等,这些食物可以补充维生素,钙,铁,磷等,经常食用这些食物在增强免疫力同时,又有助于安神醒目,促进血液循环。

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失眠严重到天亮怎么办

严重的失眠具体治疗是要根据病因以及持续时间的长短。失眠大多数是有原因的,比如长期睡眠不规律,不良生活习惯,平时精神压力较大,情绪抑郁等,还有就是女性到了更年期也容易睡眠不好。所以治疗首先找到上面的病因,去除干扰因素,如果时间时间比较久,那么配合睡眠药物一起调整。严重失眠建议让医生帮助调整睡眠,患者需要做的是养成好的睡眠习惯,定时睡定时起,睡前可泡脚听音乐放松。同时配合医生药物治疗,医生开具的睡眠药物一般为安定类,需要每周服用后根据具体睡眠情况来增减药量。一般需要一段时间调整后才能慢慢撤药,不能自己随意突然停药。

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