失眠是一种危害很大常见疾病,不但影响人们正常的工作和学习效率,也会导致人们罹患心脏病等疾病的风险增加。所以,一旦出现了失眠症状表现的时候,患者朋友们也要积极的进行专业治疗,争取通过治疗早日恢复健康。
1)避免饮酒和含咖啡因的饮品,避免吸烟,尤其在傍晚以后。
2)睡前2小时不能进食难以消化的食物。
3)晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿。
4)建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。
5)床只能用来睡觉,如果只是休息和放松,可以坐在椅子上。在床上的时间过长会加重失眠,并使睡眠时断时续。
6)下午五点以后,不参与过度兴奋和活跃的活动。
7)卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度、光线和声音。
8)保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动。
9)每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的。
10)就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡,应该离开卧室,待感到睡意后,再回到床上。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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