睡眠准备要做好。孕妇的睡眠准备包括了很多方面，比如睡眠环境的改变、运动准备、睡眠时间的设定、睡觉姿势、睡前的饮食等。注意房间的亮度、适度、温度以及家具的选择和摆设都能有利于我们入睡。孕妇也可作一些适当的运动，但是不要做比较剧烈的运动，时间控制在四个小时以内。孕妇的肚子随着时间的增加会逐渐的增大，睡眠可以喝点热牛奶，放松心情和全身的肌肉，选择侧卧的方式入睡，这样一来睡眠质量会提高不少。
相关辅助治疗能助睡眠。一般来说，芳香疗法相对还是比较的有效的。孕妇睡觉之前可以使用想薰衣草香之类的精油进行放松轻缓的按摩，有助于孕妇睡一个好觉。但是有很多治疗师认为，准妈妈妈在怀孕期间是不适宜使用芳香按摩的，但是针对孕妇很多治疗师会使用特制的精油进行轻度技巧的按摩时没有问题的。不过因为每位孕妇的身体特质不一样，能否进行方向按摩可以向正规的医生进行咨询。
睡觉时选择的枕头也是比较重要的。孕妇可以用比较薄而软的枕头来稍微支撑一下你的后背和肚子，这样会让你睡得好一些。不过针对孕妇用的枕头款式类型也比较的多，网上或是实体店都有孕妇专用的枕头，有些与身高差不多的枕头对于孕妇来说也是比较好的，可以同时支撑多个身体部位。为孕妇，为了自己和宝宝的健康，要注重自己睡眠质量，创造比较好的环境来改善睡眠。
【本文由黑龙江华慈医院供稿】
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