高三学生失眠怎么办_求医网专题频道

　　距离2016年高考还有150几天左右的时间，高考是学生选择大学和进入大学的资格标准之一，很多同学和家长都对高考寄予厚望，越是重要的事情越会让人紧张，很多高三学生和家长产生了心理压力，当同学们看完之后应该会知道如何面对高三压力了吧。

　　高三学生学习压力大失眠要多做运动。高三学生要注意下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。

　　很多高三学生考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

　　对于失眠的治疗临床上、生活中都有很多种方法。对于失眠的治疗来说最重要的还是调理，身体上的调理、心理上的调理，高三学生学习压力大失眠要多注意饮食。高三学生学习压力大失眠吃点葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞遏制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　高三学生学习压力大失眠多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

　　高三学生失眠会导致机体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。

　　偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的学生预示有学习行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，学习力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

　　高三学生失眠还会引发脑供血不足，产生多种疾病威胁青少年的健康。肾功能下降属于少数，这与贫血、血压低有关。血糖血脂血压升高常常表现脂溢性脱发者，斑秃失眠者相对比脂溢性脱发者多。

　　高三学生长期失眠会对人体加速衰老，缩短寿命：经研究发现，深度睡眠的下降会因引发生长激素分泌量的明显减少，而生长素分泌的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点，使体内坏死与新生追活跃的时间，此时睡眠质量不好细胞新陈代谢就会受到影响人就会加速衰老。

　　以上是“高三学生学习压力大失眠怎么办”全部内容，希望能够帮助高三学生和家长缓解压力，随着高考的到来，高三学生会面临越来越多的挫折，但是大家要记住挫折并不等于失败。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】