失眠吃啥好患者饮食调节

　　随着失眠的发病率逐渐上升，很多年轻人也因为生活方式问题受到了失眠的发作困扰，失眠是一种危害较大的疾病，失眠发作会急速降低患者的工作效率，而且严重失眠还容易造成患者人际关系紧张。及时对失眠进行治疗成为一件无法避免的事情，通过饮食对失眠病情进行调节效果不错，那么失眠吃什么好?失眠饮食禁忌是什么呢?下面就为大家详细介绍。

　　失眠吃什么好?失眠患者可以从以下几类食物开始：

　　一、小米：失眠的人可多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　二、核桃：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

　　四、葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞遏制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　五、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　可能只有经历过失眠发作困扰的人才会理解，只有拥有良好的睡眠质量才是拥有幸福生活的基本保证。对于患有失眠的人来说，大家在生活中受到失眠困扰的时候要注意积极调节，知道自己患上失眠真正原因，并且努力对失眠进行调节是治愈失眠的首要步骤，希望以上关于失眠治疗的介绍可以帮助到大家。

【本文由黑龙江华慈医院供稿】