老年人失眠有哪些方法可以缓解?许多人到了老年就会疾病缠身,而失眠就是其中很常见的一种,而老年人失眠给老人所带来的危害也是很大的,让老年人的日子变得不规则了,那么老人总失眠有什么办法能够应对吗?
营建适宜的睡觉环境.很多老人睡觉都很简单被一些细微的声音或光线所吵醒,再想要从头入睡却发现是件很难的工作.主张挑选卧室的时分要挑选远离闹区的那一侧房间,窗布也得是遮光作用好的.屋子里的吊灯包含台灯都要挑选灯火色彩柔软的灯泡,防止开灯时强光骤然刺眼.还能够在睡觉的时分戴上眼罩,这么就能够不必忧虑被光线惊动.
恰当添加训练.有些老人觉得自个退休了,就该好好在家享清福,所以除了就餐即是看电视、看报纸,然后就等着睡觉.结果就发现老是躺在床上辗转反侧睡不着.如果在白日能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,能够改善入睡困难的状况.可是临睡前不适宜有运动,这么反而会让神经振奋,对睡觉质量形成影响.
睡前的准备工作.晚饭后能够吃点生果,可是不要再很多饮水了,而且上床前一定要先排解一次,为的是防止熟睡时因膀胱充盈而醒转.洗漱的时分用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入睡.
床铺的挑选.老人的腰腿都有些不方便,所以席梦思是肯定的忌讳.由于席梦思太软了,没有办法支持人体的分量,睡在上面不只不能协助减轻白日的疲惫,反而会加剧腰酸背痛的程度.同理的还有棕板床.好的挑选应是硬板床,不过垫子要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头.枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进入.高度也要有考究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,防止了颈肩部的不适.
老年人失眠有哪些方法可以缓解?温馨提示:而想要告别失眠的方法是有很多的,上面给我们介绍的几种期望我们都能够谨记,平时在睡觉之前一定要创立一个舒服的环境,能够恰当的做一些运动,吃一些有助于睡觉的食物,信任也是能够赶快离别失眠的.
【本文由北京德胜门中医院精神科供稿】
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