随着社会压力的逐渐增大,有很多人都忙于工作,没有时间休息,可是偏偏到了晚上有一点的时间就希望玩一会手机,可是玩时间久了以后,大脑细胞过于兴奋就失眠了。合理的饮食可以有效调节失眠,那么当发生失眠时,多吃哪些食物比较好?
1、牛奶。
因为牛奶中含有两种催眠的物质,一种是色氨酸,一种是对生理功能具有调节作用的肽类。它有很好的镇静作用。而且牛奶中所含的钙质能有效地利用色氨酸。
同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,可以很好的促使人体安然入睡。
2、香蕉。
我们应该知道香蕉既是较好的水果,又是极好的“安眠药”,它能起到这方面的作用,主要是因为香蕉本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基胺类化合物,而且它含有的镁元素能帮助我们放松身体,舒缓情绪,帮助睡眠。
3、燕麦。
燕麦是睡前非常有价值的好产品,富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。把一小碗的麦片和少量的蜂蜜拌在一起,这样做更合适。
4、蜂蜜。
失眠时,可以多喝一点蜂蜜,但要适量。大量的糖会刺激我们的神经,但少量的葡萄糖能帮助我们暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),它能缓解我们的神经系统,使人迅速进入睡眠。而且蜂蜜中含有丰富的镁元素,镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,也就是人们常说的可以使人静下心来。
5、芦笋。
芦笋具有清热生津,利小便,润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质、糖类、维生素A、维生素B族、维生素C、叶酸、核酸和磷、钙,铁等,能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。
6、大枣。
大枣有“百果优选”之称,其中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等营养元素。具有补中益气、养血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者保健佳品。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
以上这些食物都是调节失眠不错的选择,是当的使用可以有效缓解失眠,让深受失眠困扰的朋友们睡个好觉。
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