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糖尿病的预防妙招 白领的最爱

时间: 2017-02-15 10:52 来源: 求医网 编辑: 志飞

  糖尿病被人们称之为“富贵病”,而此病的高发人群又是以上班族和司机较多,因此有关部门就进行了相关研究,结果表示,人如果静坐超过6个小时,患糖尿病的风险比普通人要高出好几倍,而现在又是机械化时代,大多上班族每天都需要长期静坐,因此为了能够有效降低大家患糖尿病的几率,今天我们就来教大家如何正确预防糖尿病。

  如何预防糖尿病?上班族看过来

  1、利用间歇时间进行肢体活动

  每工作1~2小时,就拿出3~5分钟时间,做一下肢体的伸展活动;饭后半小时活动一下;上下班时可用步行代替乘坐电梯等这样可以有效预防糖尿病。

  2、上下班进行简单运动

  可下班回家后增加一些运动,如慢跑、散步、瑜伽等。开车上班的白领可以把停车的地点离单位远一些,步行到单位;如果乘公交车,可以提前一站下车,走路回家。如果路程不远,可以选择骑车或步行上下班,只要活动量增加了就可以有效降低糖尿病的发病率。

  3、平时少食甜食或垃圾食品

  为提高工作效率,很多上班族选择更为快捷的午餐。然而高热量、高糖对身体危害极大,加上办公久坐,上班族们更容易引发各种疾病,而首当其冲的就是糖尿病。因此,及时是上班期间,白领们也应注意营养的补充。

  那么糖尿病能进行自我治疗吗?

  首先,糖尿病患者平时应该管住嘴,不吃含蔗糖,葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮,如荞麦,豆类,糙米;副食则以蔬菜,瓜果为主,如苦瓜,大白菜,西红柿,黄瓜,苹果等要常吃。而且平时的一日三餐可以变成四五餐,坚持少吃多餐。

  其次,需要坚持锻炼,每天晚饭半小时后到户外快走或慢跑50分钟,既吸收氧分,又消耗一定的热量,热量得到消耗的话,糖分也会减少的。长期坚持,对稳定血糖大有裨益。

  然后,糖尿病患者需要按时口服降糖药的选择。目前临床常用的口服降糖西药主要有磺脲类,双胍类,-葡萄糖苷酶抑制剂,胰岛素增敏剂和膳食调节剂五类,糖尿病患者要根据自己的病情,选择适合自己的药物种类。最好是选择中药,因为其较为温和。

  最后,需要稳定心情,因为平和的心态不仅能加快疾病的康复速度,而且还能让人保持年轻,更重要的是可以预防很多其他心理上的疾病,一举两得何乐不为呢。


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