腰椎管狭窄是指因原发或继发因素造成椎管结构异常,椎管腔内变窄,出现以间歇性跛行为主要特征的腰腿痛。其给患者带来的困扰也是较大的,所以,我们需要对其进行及早的预防,那么,有效预防腰椎管狭窄的方法是什么?
预防方法1:避免腰部多于劳损。坐立、或伏案工作不要太久,应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳,剧烈运动前,注意准备活动及对腰部的保护。
预防方法2:合理的劳动姿势。搬抬重物时,髋膝弯曲下蹲,腰背伸直,重物紧压身体后,方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时,胸稍前弯,髋膝稍屈,迈步稳,步子不宜大。睡觉时,头颈部要自然中立位,双髋双膝稍屈,并避免机体受风着凉受潮。
预防方法3:注意对腰部的保护。对于使用腰部劳动强度大的职业,要配戴有保护作用的宽腰带。
预防方法4:养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯,比如不宜坐位或低头过久等等,从日常的生活习惯开始,养成良好的姿势来预防椎管狭窄。
预防方法5:注意对腰部的保暖。避免风寒湿邪的侵袭,以免诱发或加重腰椎管狭窄病症。
预防腰椎管狭窄的方法有避免腰部多于劳损、合理的劳动姿势、注意对腰部的保护和养成良好的生活习惯等,生活中我们应对这些方法加以利用,以免患有腰椎管狭窄影响我们的生活和健康。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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