腰椎管狭窄是指因原发或继发因素造成椎管结构异常，椎管腔内变窄，出现以间歇性跛行为主要特征的腰腿痛。其给患者带来的困扰也是较大的，所以，我们需要对其进行及早的预防，那么，有效预防腰椎管狭窄的方法是什么?
预防方法1：避免腰部多于劳损。坐立、或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及对腰部的保护。
预防方法2：合理的劳动姿势。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。睡觉时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。
预防方法3：注意对腰部的保护。对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带。
预防方法4：养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等，从日常的生活习惯开始，养成良好的姿势来预防椎管狭窄。
预防方法5：注意对腰部的保暖。避免风寒湿邪的侵袭，以免诱发或加重腰椎管狭窄病症。
预防腰椎管狭窄的方法有避免腰部多于劳损、合理的劳动姿势、注意对腰部的保护和养成良好的生活习惯等，生活中我们应对这些方法加以利用，以免患有腰椎管狭窄影响我们的生活和健康。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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