怎样有效预防腰肌劳损呢?随着信息科技的发展，电脑办公已成为现代的一种趋势，因此不少上班族需要长久的坐在办公室，不过不少人存在不良的坐姿，这给腰肌劳损有了可乘之机。专家提醒，对于需要长时间坐着工作的人而言，一定要做好腰肌劳损的预防工作，以免给自己带来不必要的困扰。
1、加强腰背部肌肉锻炼：长时间坐着的人要有目的地加强腰背肌的力量锻炼，如前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带强硬，关节灵活，降低受伤的机会。
2、注意自我调节，劳逸结合，避免长时间保持同一个动作上和强制的弯腰动作，要知道欲速则不达。如果需要进行剧烈运动，准备工作一定要做好，避免拉伤肌肉和韧带。
3、减轻腰部负担，避免过分负重：在生活中，如果你要从地上提取重物，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，双腿微微下蹲向高处取放东西时，要适时去估量，不可盲目强行。肥胖者应先减肥，来减轻腰部的负担。
4、避免腰部受寒和潮湿：大家要时常关注天气的变化，及时的添加衣服，以防寒冷侵袭。如遇出汗或者淋雨后，要及时更换衣物，擦干身体，避免潮湿;也不要随意地睡在潮湿的地方。
5、矫正不良体位：生活中要使用正确的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。睡觉时，应保持脊柱的弯曲，尽量使用硬板床。
6、防治腰部创伤：生活中注意防止腰部发生扭伤，一旦发生，要及时地到医院进行彻底治疗，以免导致腰肌劳损的出现。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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