预防腰椎病的方法有哪些呢?腰椎病又名腰椎间盘髓核突出症，它是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致腿痛的一种常见病，好发于20-45岁的青壮年，男性多于女性。多数病人有不同程度的外伤史，造成腰椎间盘纤维环破裂，髓核向后或后外侧突出压迫脊神经根引起腰腿痛。那么接下来，让我们一起听听专家们对这方面的介绍吧。
有效的预防腰椎病的方法主要有几下几方面：
1、腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
2、首先要保持量好大的坐姿。其实，坐如钟的保健坐姿会使得腰骶部韧带、肌肉等收不到过度的牵拉，这样会是腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也会较少。所以，在坐椅子工作的时候，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴在椅背上，这样可减少腰椎间盘的压力。
3、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。
4、体育运动适度为宜：体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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