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怎样做到有效预防腰椎病的发生

怎样做到有效预防腰椎病的发生

  腰椎病多发于中老年人以及长期保持固定姿势且运动量少的人他们**锻炼,身体素质相对较弱,而且腰椎长时间承受着静压,导致腰椎极易发生病变,久而久之就会引发腰椎病。那么怎样做到有效预防腰椎病的发生呢?下面就跟大家分享下。

  1、改善姿势,劳逸结合 注意自我调节,避免长期做反复固定动作,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上,腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿, 坚持工间操,使疲劳的肌肉得以恢复。

  2、体育运动适度为宜:体育运动可能对脊柱形成冲击力和挤压力,极度旋转和屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,从而引起退变早发或加重。

  3、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以较好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

  4、定期检查:定期进行健康检查,尤其是青少年应注意检查是否有先天性或特发性畸形,如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。对于已从事剧烈腰部活动的人,应注意有无发生椎弓根骨折等。

  上述就是预防腰椎病的一些方法,希望大家看了之后在日常生活中注意相关的细节,希望按照上述所说可以有效预防腰椎病的发生。

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