运动前要洁肤
带着干净的肌肤去运动,这样在运动之后,流出的汗液也是干净的。不要化妆,或只化个淡妆,因为浓妆不仅看起来与运动的环境不相宜,流汗后脱妆也会变成一个大花脸,很不雅观,更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射,会刺激肌肤引起不良反应。如果运动继续几小时,你又无法洗脸,那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。
运动后重点保养
经常运动,肌肤的新陈代谢比较快,容易引起老化,所以需要重点保养。
每次运动后要清洁面部,抹上护肤霜,再将眼角和嘴角抹上一点油脂丰富的去皱霜,且要持之以恒,因为皱纹不是在几天之内形成的,只有长期坚持,才能避免肌肤的提早老化。
保证水量
运动会大量出汗,会比平常消耗掉更多的水分。如果不及时补充水分,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8~10杯的水量,运动后较好喝不加咖啡或果汁的纯水,也可以随身带上一瓶水,随时补充水分。有人错误地认为,喝水多了会发胖,这是没有根据的,因为运动要消耗身体中的水分,所以也就意味要加倍补充水量。更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着尿液排出,所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。
运动后沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢,促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺的功能,使肌肤更光滑柔细。身体在阳光中极易泛油光,皮脂腺分泌也会特别旺盛,因此运动后要选择清爽沐浴精或香皂沐浴,才能不让皮肤粘腻并使毛孔畅通。浴皂要选择无皂基成分和去油脂功效,成分中如果含有茶树、芦荟和柑橘类天然成分,会有很好的杀菌、镇定、清爽效果,对易受细菌感染的肌肤非常适合。
补充碱性食物
剧烈运动之后,常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏,这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。这时,需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果。由于它们的碱性作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以,在运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,才能保证身体的需要,尽快恢复肌肤的平衡和健康。
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