城市白领如何远离亚健康

　　亚健康是现代人比较常见的一种病，是鉴于健康和疾病的中间状态，属于似病非病的状态，或者就是疾病前的一种状态表现。亚健康的人虽然没有明显的疾病显示，但是精神活力和适应能力下降，出现倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。据调查，现在主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3%。出现这样的原因主要是由于城市白领的所处环境决定，每天两点一线的奔跑于家和办公室之间，每天以快餐为主，缺乏锻炼，精神压力大等因素。那么，城市白领如何走出亚健康状态呢?

　　白领走出亚健康的生活建议

　　1、生活规律、合理

　　合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择也对预防和改善亚健康很有帮助。

　　2、按时、充足的睡眠

　　不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。

　　3、适当锻炼

　　适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

　　4、学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好

　　焦虑是现代人的通病，有的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。

　　5、尽量改善环境条件

　　室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

　　白领走出亚健康的饮食建议

　　1、纤维素——五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

　　2、维他命——蔬果

　　美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

　　3、钙质——奶类、豆类

　　摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

　　4、铁质——肉类

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　求医网温馨提示：心理亚健康人群，尤其是白领一族，要时刻注意自己的心理保健，尽快走出亚健康的阴霾。比如，日常的工作和生活中，要时刻保持一个积极、乐观的心态;学会合理安排时间，使工作和生活具有一定的规律;不过度紧张和疲劳，多培养兴趣以放松怡情等等。另外，如果心理亚健康状态根深蒂固，很难自我纾解的话，不妨求助于心理，进行心理咨询，以期尽快恢复心理健康。

　　【参考文献：《走出亚健康》《十招消除亚健康》《亚健康养生与保健》】