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中年男人预防亚健康的饮食方法

中年男人预防亚健康的饮食方法

  男人一到中年,身体的各种机能就会慢慢的衰退,抵抗力也开始下降。这个事情如果不能做好保养工作就非常容易进入亚健康状态,从而出现情绪低落、容易疲劳等症状,所以平时的饮食很重要,通过摄入食物来延缓衰老,增强性机能。

  一、男人30岁开始需要补充什么营养

  1、补充维生素B6:

  维生素b6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素b6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素b6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

  2、维生素E要丰富:

  维生素e有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素e是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素e。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个**利多弊少。

  3、稳定情绪要补钙:

  钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

  4、蛋白质要适当:

  追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜 将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

  二、男人30岁开始饮食要注意哪些

  在这个年龄段,要爱护自己的身体还不算太晚,虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入食物来延缓衰老,甚至还可以帮助你增强性机能。

  1、食物品种多样化:

  不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

  2、低脂肪:

  脂肪占总热量的20%—25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

  3、降脂食物:

  为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能遏制体内胆固醇上升,有明 显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬 化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

  4、补脑益智食品:

  研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  5、强精固肾类食物:

  海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。

  温馨提示:男人到了中年以后除了饮食上要多加注意以外,还必须要注意对身体的锻炼,增强抵抗力。这样就能保持身体健康了。

  【参考文献:《亚健康膳食ABC》《走出亚健康》】

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