有助摆脱亚健康的9大饮食

　　亚健康状态即介于健康与疾病之间的中间状态，该类人群在生理、心理以及社会适应能力上都会出现一定的障碍，严重影响工作效能和生活、学习质量，加重身心疲劳。要及时通过改变不良生活方式和习惯，以保证健康、良好的心境，从源头上堵住亚健康状态发生。

　　有助摆脱亚健康的9大饮食

　　1、饮食讲究清淡，避免吃辛辣或刺激性的食品，如浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等。

　　2、多吃蔬菜水果，蔬菜水果除了提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维外，还对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些病症具有一定作用。蔬菜水果尽可能生吃，从而避免在烹制过程中营养物质的流失。

　　3、充足的维生素摄取。肝内储存着多种维生素，并且参与肝脏之代谢。通过摄入牛奶、谷类、豆制品、蛋类、绿色蔬菜和水果均衡补充当维生素。

　　4、摄入充足的优质蛋白质：奶类、豆类提供膳食中的优质蛋白和维生素，其含钙量高，吸收和利用率高。肉类食品推荐瘦肉(如牛肉)、白肉(鱼肉、鸡肉)，此类肉含脂肪量较少，能够提供优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质。在烹制过程中我们要尽可能减少煎炒烹炸的工序，避免在高温高热过程中蛋白质的破坏。

　　5、微量元素及矿物质之摄取也很重要，尤其是锌，可以适量摄入海产品、猪肝、坚果类食品。

　　6、晚餐不可过饱，睡前不宜进食及大量饮水，避免因胃肠的刺激而使大脑皮质兴奋，或夜尿增多而入睡困难。

　　7、避免油炸性食品对肝脏的刺激，避免过量脂肪摄入，控制体重的增加。

　　8、少吃或不吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼子等。

　　9、如果有喝酒的嗜好建议每天一盅，不可贪杯，同时适当换换饮酒种类，干红是不错的选择，推荐每天一杯。

　　温馨提示：这种不健康的“灰色状态”，如果得不到及时矫正，久而久之会导致人体功能紊乱，从而引发器质性病变。尽管年轻白领对自我健康的重要性有一定认识，但真正将健康放到第一位的人并不多。面对因亚健康而导致的心理上疲劳，应该培养自己的业余爱好，每周至少两次体育锻炼。

　　【参考文献：《亚健康养生与保健》《亚健康自然疗法全书》】