亚健康人群需要合理的调整自己的生活作息规律，避免熬夜加班，保证充足的睡眠时间和质量，在节气交替时尤其注意身体保健，平时多运动多锻炼。同时在饮食上还要制定一个合理科学健康的饮食计划，来配合调理，达到事半功倍的效果。
1.避免暴饮暴食：暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，除了定时定量进餐外，还要注意不要挑食偏食。这样才能保证营养摄取的均衡。女性亚健康人群可以根据个人的体质，在医生的建议下有效的治疗食补食疗，尤其是在季节交替以及生理期时，针对性的进行饮食调理，会起到很好的效果。
2.注重维生素和矿物质的摄取：亚健康人群绝大多数都是平时缺乏锻炼并且没有锻炼习惯和体育爱好的人群。这一类人群除了要培养运动习惯外，也要尤其是重视起维生素和矿物质的摄入。可以选择符合身体需要的口服综合维生素片以及矿物质补充剂。保证每日吃一个水果，如苹果香蕉梨葡萄等等，同时少吃快餐，多吃新鲜果蔬、蛋类、肉类、鱼虾类。这些食物均能增强抵抗力，帮助改善体质。
3.面对高压时：长期处于高压状态下的亚健康人群建议可以多服用维生素C的食物，它具有很好的缓心理压力的作用。承受高压的人群往往体内消耗维生素C会比常人多八倍，所以补充维生素C是非常必要的。如果在饮食摄取中不够充分补充，可以考虑服用维生素C片剂。
4.用脑过度人群：不少白领一族是亚健康的高发人群，白领一族因为工作需要经常会用脑过度。这时候就需要补充各种坚果，即腰果、核桃、松子、榛子等，坚果富含人体必需的脂肪酸亚油酸，所以对健脑补脑非常有益。同时可以有效缓解亚健康人群记忆力下降的症状。坚果内富含的卵磷脂、胆碱等，都是非常好的健脑物质。
5.情绪不佳人群：不少亚健康人群都会有情绪不稳、容易冲动易怒、急躁不安等现象。这一类人群可以补充钙来进行改善，钙可以有效的安抚人的负面情绪。比如：鱼虾、豆浆、牛奶等乳制品豆制品等均含有丰富的钙质。除了补钙之外，还可以食用一些清心降火的食物。比如：萝卜白菜，银耳莲子等。
6.视力下降人群：视力下降是亚健康人群的常见表现之一。这一类人群可以多食用富含维生素A的食物，诸如：大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜等。
7.心悸失眠人群：心悸失眠是很多亚健康人群的共性，这一类人群建议多吃富含钙、磷等食物。诸如大豆类、鲜奶类、鲜橙、栗子、蛋类等。
【本文由克拉玛依市中心医院 张震中供稿】
亚健康在线咨询
更多
怎么改善亚健康问题状态
亚健康状态的人群一定要有合理的膳食调理，亚健康，如果不是太过于严重的话，饮食调理是可以达到康复的，所以平时多吃一些营养性较高的食物，而且一式三餐要准时，晚上要有适量的休息时间，平时一定要戒烟戒酒情绪要学会自我控制，不要有过于激动的情绪表现。
1个回答
亚健康问题吃什么药
亚健康一般来说并不需要吃药，平常的话一定要注意个人卫生，可以吃一些保健品来进行调理，比如说蜂王浆或者是氨基酸等等，适当的可以参加一些体育锻炼，这样能够提高身体的免疫力，而且要养成良好的生活饮食起居，保持心情愉悦。饮食上不要吃辛辣刺激性的食物，多吃一些新鲜水果和蔬菜。
1个回答
身体亚健康是怎么回事
要善于把工作分开来做，把握好每件工作完成所需的时间，这样不仅可以提高工作效率，减轻过多工作带来的心理压力，还可以增加成就感，虽然亚健康人群没有明确的疾病，但他们的精神活力、适应能力和反应能力都在下降，如果这种情况不能及时纠正，很容易引起心身疾病，患者平时要保持良好的心态，不要有太大的压力。
1个回答
亚健康怎么调理身体
亚健康的症状较为复杂，外形特征的变化是亚健康的状态之一，比如肥胖和过于偏瘦，疾病病因素所导致的失眠和记忆力下降也是亚健康的症状表现。同时亚健康人群还会发现自身抵抗能力严重下降，很容易患上流行性病毒感冒。若自身有慢性病的话，慢性病病发症逐渐发展也是加健康状态。
1个回答
如何调节身体的亚健康状态
对于亚健康的患者来说，生活方面要更加有规律意见，不仅要保持良好的饮食状态，而且还要有规律的起居习惯，平时要多进行室外的锻炼，可以进行慢跑和散步来增强身体的抵抗能力，同时亚健康的人群还要搭配药物进行治疗，比如服用将黄芪泡茶喝，在提高身体免疫力的同时，又能对亚健康的症状起到一定的缓解作用。
1个回答
逛街是否对女性亚健康有益
逛街是非常的适合亚健康的女性的，因为走路的时候可以锻炼腿部肌肉，而且还会避免臃肿的出现，如果走路时间过长的话可以促进血液的流动，对于心脑血管和大脑的健康都有着很好的帮助作用，而亚健康的女性就非常适合多走路。而逛街对女性来说是一个非常有意义的事情，平时也可以多散步和慢跑。
1个回答
健康资讯
更多
