亚健康人群如何进行饮食调理

　　亚健康人群需要合理的调整自己的生活作息规律，避免熬夜加班，保证充足的睡眠时间和质量，在节气交替时尤其注意身体保健，平时多运动多锻炼。同时在饮食上还要制定一个合理科学健康的饮食计划，来配合调理，达到事半功倍的效果。

　　1.避免暴饮暴食：暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，除了定时定量进餐外，还要注意不要挑食偏食。这样才能保证营养摄取的均衡。女性亚健康人群可以根据个人的体质，在医生的建议下有效的治疗食补食疗，尤其是在季节交替以及生理期时，针对性的进行饮食调理，会起到很好的效果。

　　2.注重维生素和矿物质的摄取：亚健康人群绝大多数都是平时缺乏锻炼并且没有锻炼习惯和体育爱好的人群。这一类人群除了要培养运动习惯外，也要尤其是重视起维生素和矿物质的摄入。可以选择符合身体需要的口服综合维生素片以及矿物质补充剂。保证每日吃一个水果，如苹果香蕉梨葡萄等等，同时少吃快餐，多吃新鲜果蔬、蛋类、肉类、鱼虾类。这些食物均能增强抵抗力，帮助改善体质。

　　3.面对高压时：长期处于高压状态下的亚健康人群建议可以多服用维生素C的食物，它具有很好的缓心理压力的作用。承受高压的人群往往体内消耗维生素C会比常人多八倍，所以补充维生素C是非常必要的。如果在饮食摄取中不够充分补充，可以考虑服用维生素C片剂。

　　4.用脑过度人群：不少白领一族是亚健康的高发人群，白领一族因为工作需要经常会用脑过度。这时候就需要补充各种坚果，即腰果、核桃、松子、榛子等，坚果富含人体必需的脂肪酸亚油酸，所以对健脑补脑非常有益。同时可以有效缓解亚健康人群记忆力下降的症状。坚果内富含的卵磷脂、胆碱等，都是非常好的健脑物质。

　　5.情绪不佳人群：不少亚健康人群都会有情绪不稳、容易冲动易怒、急躁不安等现象。这一类人群可以补充钙来进行改善，钙可以有效的安抚人的负面情绪。比如：鱼虾、豆浆、牛奶等乳制品豆制品等均含有丰富的钙质。除了补钙之外，还可以食用一些清心降火的食物。比如：萝卜白菜，银耳莲子等。

　　6.视力下降人群：视力下降是亚健康人群的常见表现之一。这一类人群可以多食用富含维生素A的食物，诸如：大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜等。

　　7.心悸失眠人群：心悸失眠是很多亚健康人群的共性，这一类人群建议多吃富含钙、磷等食物。诸如大豆类、鲜奶类、鲜橙、栗子、蛋类等。

　　【本文由克拉玛依市中心医院张震中供稿】